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健康的で規則正しい食生活とは?

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マウンティングひしめく毒親ジャングルを、その圧倒的なメンタルで生き抜いてきた、サブカル系Webライターひがち。HigaChi LABO(ひがちラボ)のマスコットキャラクターとしてブログサイトを運営するのみならず、ひがちnote編集長、ハイボールがぶ飲み隊長、BtoB向けのマーケティング活動など、勢いが止まらない。「家庭環境に悩む子供は漫画喫茶に連れていけば全回復する」というのが持論。間違えている。
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みなさん、おはようございます!ひがちです♪

 

元気で健康的な毎日を過ごすことは、仕事や学校生活などを行う上で、基盤となるとても大切なことですよね。

 

今回は、そんな健康的な毎日を送るために必要な「食生活」にテーマに、基本的な食生活の知識や得られる効果を紹介します。

 

健康な食生活とは?

まず代表的な「健康的な食生活」とは、1日3食、栄養バランスがとれた食事を、腹八分目に抑えて取り入れることです。

 

1日3食をしっかり食べることは、日々の生活に必要なエネルギーや栄養を補うだけでなく、生活リズムを整える上でも重要と言われています。

 

また、健康を維持するためには、食べた分の「摂取エネルギー」と「1日の消費エネルギー」のバランスがとても大切です。

 

「1日の消費エネルギー」が少ないのにも関わらず、「摂取エネルギー」が多い場合、余ったエネルギーはそのまま体脂肪となり、肥満を引き起こします。

 

逆に、「摂取エネルギー」が少なく「1日の消費エネルギー」が多い場合はもちろん体重は減っていきます。

 

健康的に体重が減る分には問題はありませんが、カップラーメンやお菓子ばかりの偏った食事により、本来取るべき摂取エネルギーが少ない場合には、栄養不足に陥り、健康を維持することが難しくなってきます。

 

その結果、「低栄養状態」に陥り、寝たきりや要介護のリスクが高まってしまいます…。

 

1日3食の基本ルール

 

1日3食の基本ルールは以下の通りです。

  • 毎日同じ時間に食事をする。
  • 腹八分目(毎回、満腹にしない)
  • 食事量は、朝:昼:夜=3:4:3(あるいは3:3:4)
  • 就寝の2時間前までに夕ご飯を終わらせる。

 


また、最近流行っているプチ断食や16時間断食なども適切なやり方を行う分には良いのですが、食事と食事の間隔が空きすぎると、体が飢餓状態となり、1度に沢山食べてしまいます。


さらに、朝食を抜いたりすると、体は代謝を抑えてエネルギーを使わないようになります。


また、1日3食をルールにしても、「〇〇だけ」「〇〇抜き」のような偏った食生活になるようでは意味がありません。


このような偏食はビタミンやミネラル、たんぱく質の不足で栄養素が欠乏してしまう恐れがあります。

 

ここはまず気をつけたいところですね。

 

健康的な食生活から得られる効果

健康的な食生活を送ることで以下の効果があります。

  • 適正体重を維持できる。
  • 生活リズムが整う!
  • 腸内環境が整う!
  • 自律神経の乱れを防ぐことができる。
  • メンタルが安定する。


特に現代人は毎日忙しいため「ゆっくり食事を楽しむ時間や料理をする時間が取れない…」という方が多いと思います。

 

また、最近は共働きの世帯も多く、ほとんどの人が時間に余裕を持つことができなくなってきています。

 

しかし、食事は栄養や活動エネルギーを得られるだけでなく、生活リズムを整えられたり、メンタルを安定させる効果もありますので、この機会にぜひ見直してみてはいかがでしょうか。

 

健康的な食生活を送るために参考にしたい食事バランスガイド

最後に「食事バランスガイド」をご紹介させて頂きます。

 

「食事バランスガイド」とは「何を、どれだけ食べたらよいか」ということをコマ絵で表現したものです。

 

一日に食べる理想的な料理の組み合わせと、おおよその量がわかりやすく示されています。

 

画像参照元|雪印メグミルク: バラスの取れた正しい食生活とは?

 


コマ絵は「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つの料理グループから構成されています。


そして、それぞれ目安となる料理の分量が「1つ」「2つ」…という単位で示されています。


この料理の組み合わせを参考にすることで、栄養バランスをチェックすることができます。

 

ただ、僕の説明より雪印メグミルクさんの方が専門的な解説をしてくれているので、そちらを参考にしてみて下さい♪

ひがち

 

 

まとめ|健康的で規則的な食生活で生活リズムを整えよう!

 

 

今回は「健康的な食生活」をテーマにお話させて頂きました。

 

とくに食生活を整えることで生活リズムが安定しメンタルも安定します。

 

たしかにカップラーメンばかりの食生活だと、なんだかイライラしがちかもしれない…。笑

ひがち

最初から規則正しい食生活を心がけるというのもハードルが高いと思いますので、まずは果物を食べるようにするとか、腹八分目に抑えるとか、小さなことから始めてみてはいかがでしょうか!

 

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マウンティングひしめく毒親ジャングルを、その圧倒的なメンタルで生き抜いてきた、サブカル系Webライターひがち。HigaChi LABO(ひがちラボ)のマスコットキャラクターとしてブログサイトを運営するのみならず、ひがちnote編集長、ハイボールがぶ飲み隊長、BtoB向けのマーケティング活動など、勢いが止まらない。「家庭環境に悩む子供は漫画喫茶に連れていけば全回復する」というのが持論。間違えている。
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